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　　来源：“科普中国”微信公众号

　　五一小长假即将来临，你的假期计划是什么呢？

　　相信很多人都已经查好了旅游攻略，订好了热门景区的门票，等不及要远走高飞，趁这次假期好好吃喝玩乐一番。相比之下，也有些人的五一计划只是想宅在家里躺平，看看剧，吃吃零食，睡到自然醒。如果你也是五一宅家人，看到周围的人都在兴奋地准备出游，内心会不会隐隐有以下这几种不安的感觉：

　　“别人都想出去玩，我不想出去溜达是不是不正常？”

　　“好不容易放假了，不出去玩是不是有点对不起自己？”

　　“放假就在家待着，会不会太浪费假期了？”

　　“老在家待着，会不会闷出病来？”

　　其实，你真的不必为“假期只想在家躺平”而感到焦虑不安，因为我们每个人充电放松的方式可能都是不一样的，有些人喜欢在热闹的活动中获得能量，而有些人则更适合拥有一段安静独处的时间，出去玩反而会让自己变得更加疲累。

　　心理学研究表明，以下这五类人其实特别需要一段独处放松的时间，来看看你是不是其中之一吧。

　　1.需要独处的内向者

　　内向者比较喜欢独处，可能是一个众所周知的事实。但是你知道为什么内向者更喜欢独处吗？

　　其实，从心理学来说，内向者并不是更喜欢独处，而是更“需要”独处。

　　有研究发现，内向者跟外向者一样，都需要一定程度的社交活动。但是外向者之所以在社交活动中看起来很享受，一副游刃有余的样子，是因为他们的大脑更擅长处理社交刺激，例如理解别人的表情，正因如此，社交对他们来说就是一种能产生积极动力的活动。而内向者则不一样，他们在解读社交信号的时候，往往会激活更强的内部加工和反思过程，这就意味着，对他们来说，频繁的社交其实是相当耗费心力的一件事情。

　　所以，内向者每隔一段时间，就会很需要一点独处的时间和空间，让自己重新恢复能量。如果你是一个内向者，而且常常出现以下几种表现，那么在这个假期里，比起结伴远游来说，宅家独处所带来的放松效果可能会更好一些：

　　·比以前更喜欢“熟人社交”，不太想跟陌生人说话；

　　·在人多吵闹的社交场合里会感到一定的压力，甚至有点想逃离；

　　·经常在社交活动之后，都想要自己一个人安静地待一段时间；

　　·最近受到情绪影响较大，常常会事后反思和处理情绪；

　　·已经很久没有享受自己一个人看书、听音乐或散步等独处时光。

　　2.高敏感人群

　　有这么一类人，他们常常会对环境当中的声音、光线和温度变化特别敏感，在和别人相处时，对于他人的言行举止和情绪也有着更敏锐的觉察力，心理学家伊莱恩·阿伦(Elaine Aron)将这类人称为高敏感人群(Highly Sensitive People, HSP)。

　　但是不用担心，高敏感并不是一种疾病或缺陷，而是个体差异的一种表现，大约有 15% 至 30% 人都具备这个特质。通常来说，具备以下几个典型特征，就有可能属于高敏感人群：

　　·对外界环境的细节反应较为强烈，例如在嘈杂、明亮或气味强烈的环境中容易感到不适；

　　·有超强的共情能力，能够快速觉察到他人的情绪变化，但也更容易感到情绪疲惫；

　　·对别人随口的一句话或自己的某个行为，可能会反复琢磨思考很长时间；

　　·有较为严重的“选择困难症”，做决定时很难忽略各种细枝末节，导致很犹豫；

　　·持续经历高密度或高强度的人际互动后，会出现头痛、肌肉紧绷和情绪低落等应激反应。

　　高敏感者往往会很注重细节，有着很强共情能力，很会体贴他人的感受，而带来的负面影响就是他们很容易会受到他人情绪的影响，复杂的社会环境常常会让他们处于“信息过载”的状态，导致情绪耗竭、注意力分散和焦虑等表现。

　　所以，对于高敏感者来说，在经历长期的繁忙工作之后，很容易感到一种“被掏空”的感受，这时候更需要的其实是有意识地减少外界刺激的输入，让大脑休息一会儿，从而恢复自己的认知处理能力和情绪调节能力。

　　3.对当下生活缺乏掌控感的人

　　有时候，我们可能会产生一种感觉，自己就像一个被设计好的“NPC”，总是按照一定的程序，完成日程表中的各项工作和琐事，很难拥有一段能够自由支配的时间，即使总算有了一点自由时间，好像也不知道该干些什么事情。这其实就是自主性(Autonomy)匮乏的一种表现，代表着我们在心理上已经失去了对自身生活的掌控感。